Com o passar dos anos, o corpo da mulher passa por mudanças naturais que exigem atenção especial à dieta. Manter uma alimentação balanceada ajuda a fortalecer o sistema imunológico, preservar a massa muscular e óssea e reduzir o risco de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão, osteoporose e doenças cardíacas, além de ser um aliado na prevenção do câncer.
Nutrientes Essenciais para a Mulher Idosa:
- Proteínas: A perda de massa muscular é comum com o envelhecimento, mas uma dieta rica em proteínas magras, como peixes, ovos, carnes brancas e leguminosas, ajuda a manter a força muscular e a promover a recuperação do corpo. Além disso, esses alimentos também auxiliam na manutenção da pele e cabelos saudáveis.
- Fibras: A constipação é um problema frequente na terceira idade. Incluir fibras na alimentação, presentes em frutas, vegetais, grãos integrais e cereais, é importante para o bom funcionamento do intestino, ajudando na digestão e na prevenção de doenças intestinais.
- Cálcio e Vitamina D: A osteoporose é uma condição comum entre mulheres idosas, especialmente após a menopausa. O consumo adequado de cálcio (encontrado no leite e seus derivados, amêndoas e folhas verdes) e vitamina D (encontrada em peixes gordurosos e estimulada pela exposição ao sol) é essencial para a saúde óssea.
- Antioxidantes: Frutas vermelhas, como morango e amora, além de legumes como brócolis e espinafre, são ricos em antioxidantes que combatem os radicais livres, moléculas que podem causar danos às células e favorecer o desenvolvimento de doenças como o câncer.
- Ácidos Graxos Ômega-3: Encontrados em peixes como salmão e sardinha, as gorduras boas auxiliam na saúde cardiovascular, na redução de inflamações e também podem desempenhar um papel na proteção contra o câncer.
Hábitos alimentares e prevenção
Manter uma dieta equilibrada com porções controladas e evitar alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares e gorduras saturadas, é crucial para a saúde da mulher idosa. Além disso, beber água regularmente é essencial para manter o corpo hidratado e ajudar na eliminação de toxinas.
Uma alimentação saudável, aliada à prática regular de atividades físicas, consultas médicas regulares e exames preventivos, como a mamografia, é uma grande aliada na qualidade de vida e no envelhecimento saudável. Cuidar da alimentação é cuidar de si mesma, garantindo mais energia, disposição e bem-estar.
Neste Outubro Rosa, reflita sobre como os hábitos alimentares podem influenciar sua saúde e faça escolhas que protejam o seu corpo.