O envelhecimento reduz a capacidade do corpo de absorver cálcio e manter os ossos fortes, principalmente após a menopausa, quando a produção de estrogênio — um hormônio importante para a saúde óssea — diminui. Por isso, investir em atividades físicas específicas pode ser fundamental. Exercícios de fortalecimento, como a musculação, promovem a formação de novos tecidos ósseos, enquanto atividades de impacto moderado, como caminhadas e danças, estimulam a densidade óssea. Já as práticas de equilíbrio e alongamento, como yoga e pilates, ajudam a prevenir quedas, reduzindo as chances de fraturas.
Além do fortalecimento ósseo, a atividade física também auxilia no combate a problemas comuns na terceira idade, como a perda de massa muscular, a diminuição da flexibilidade e as dores articulares. Manter uma rotina de exercícios fortalece não apenas os ossos, mas também melhora a circulação, o humor, o sono e a disposição.
Para mulheres idosas, é ideal contar com a orientação de um profissional especializado, que poderá adaptar as atividades às condições físicas individuais, garantindo que o exercício seja seguro e eficaz. E não é necessário um esforço intenso para colher esses benefícios: apenas 30 minutos de exercícios três a cinco vezes por semana já fazem uma diferença significativa.
Cuidar dos ossos com atividade física é investir em um envelhecimento saudável e em uma vida com mais independência e qualidade. Afinal, manter-se ativa é uma das melhores maneiras de cuidar do corpo e da mente ao longo dos anos.