Onda de calor: o que esperar?
O aumento nas temperaturas está sendo causado por uma combinação de fatores climáticos, que resultaram em um aquecimento mais intenso do que o normal para esta época do ano.
A Defesa Civil orienta a população a adotar precauções, especialmente em áreas urbanas, onde o efeito da "ilha de calor" pode ser ainda mais intenso devido à grande quantidade de concreto e pouca vegetação. Além disso, a exposição prolongada ao sol durante os períodos mais quentes do dia pode causar desidratação e outros problemas de saúde.
Dicas de prevenção
A seguir, confira algumas recomendações essenciais para minimizar os efeitos do calor excessivo e se proteger adequadamente:
- Hidratação constante: Beber bastante água é fundamental para evitar a desidratação. A recomendação é ingerir pelo menos 2 a 3 litros de água por dia, dependendo da intensidade do calor e da atividade física. Evite bebidas alcoólicas e com cafeína, que podem desidratar o corpo.
- Uso de protetor solar: A exposição ao sol pode causar queimaduras e, a longo prazo, aumentar o risco de câncer de pele. Para se proteger, é importante aplicar protetor solar com FPS 30 ou superior, especialmente nas áreas mais expostas, como rosto, pescoço e braços. Reaplique a cada 2 horas ou após nadar ou suar excessivamente.
- Evitar exposição ao sol nos horários críticos: Os períodos mais quentes do dia, entre 10h e 16h, são os mais perigosos para a saúde. Nesse intervalo, a radiação solar é mais intensa e a sensação de calor é maior. Se possível, fique em ambientes frescos e à sombra nesse período.
- Roupas leves e claras: Opte por roupas leves, de cores claras e tecidos naturais, como algodão, que permitem melhor ventilação. Roupas escuras absorvem mais calor, enquanto as claras refletem a radiação solar.
- Procurar lugares frescos e ventilados: Caso seja necessário sair de casa, busque locais frescos e ventilados, como shoppings, praças com sombra ou ambientes com ar-condicionado. Evitar o calor extremo é fundamental para prevenir desidratação e problemas mais graves, como insolação.
- Alimentação leve: Prefira refeições leves, ricas em frutas, vegetais e líquidos. Evite alimentos gordurosos ou pesados, que demandam mais energia do corpo para a digestão.
- Sinais de alerta: Fique atento aos sinais do seu corpo. Sintomas como tontura, náuseas, cansaço extremo, pele seca ou quente, e dores de cabeça podem ser sinais de desidratação ou insolação. Se perceber qualquer um desses sintomas, procure um local fresco, beba água e, se necessário, procure assistência médica.
Cuidados especiais com crianças, idosos e animais
Crianças, idosos e animais de estimação são mais vulneráveis às altas temperaturas. No caso das crianças, especialmente os bebês, é necessário redobrar a hidratação e evitar a exposição direta ao sol. Os idosos, devido à menor capacidade de adaptação ao calor, devem ficar em ambientes frescos e serem monitorados constantemente quanto a sinais de desidratação.
Já os animais devem ser mantidos em lugares frescos, com água disponível o tempo todo. Evite passeios durante as horas mais quentes do dia e prefira atividades pela manhã ou no final da tarde, quando as temperaturas estão mais amenas.
A onda de calor que atinge o Brasil neste início de ano pode trazer sérios riscos à saúde, mas com cuidados simples e preventivos, é possível enfrentar o calor de forma segura. Manter-se hidratado, proteger a pele e evitar a exposição excessiva ao sol são medidas essenciais para evitar problemas de saúde. Acompanhe as atualizações da Defesa Civil e esteja atento aos alertas para garantir o bem-estar de toda a família.
Referências
https://agenciabrasil.ebc.com.br/geral/noticia/2025-02/defesa-civil-alerta-sensacao-de-calor-em-sao-paulo-deve-piorar
https://g1.globo.com/sp/sao-paulo/noticia/2025/02/16/defesa-civil-emite-alerta-de-altas-temperaturas-para-o-estado-de-sp.ghtml
https://agenciabrasil.ebc.com.br/geral/noticia/2023-11/onda-de-calor-governo-lanca-guia-com-22-dicas-e-cuidados-com-saude
https://araujo.com.br/blog/calor-excessivo-saiba-como-se-proteger-em-dias-quentes/?srsltid=AfmBOoq-KYAegXSpw5mmQJEc_3NSHhmvgz-tsS5frH0EmYMcLRugs070