A capacidade de se mover com segurança e autonomia é fundamental para que o idoso tenha uma vida mais independente. A perda de equilíbrio está associada a várias condições, como a diminuição da massa muscular, que ajuda a sustentar o corpo; problemas de visão e cognição; alterações na marcha e postura; doenças como Parkinson; e distúrbios do aparelho vestibular, que controla o equilíbrio. Doenças crônicas como osteoporose e diabetes também contribuem para o aumento do risco de quedas. Fatores como depressão, consumo de álcool e o uso de certos medicamentos, como sedativos e hipertensivos, também podem ser perigosos.
Orientações para evitar quedas:
1. Cuidados gerais
- Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada.
- Evite correr para atender ao telefone ou campainha.
- Tenha sempre números de emergência à mão (hospitais, prontos-socorros, ambulância) e o contato de parentes e amigos.
- Evite usar roupas largas ou muito compridas que possam causar tropeços.
2. Cuidados com escadas
- Garanta boa iluminação para que todos os degraus sejam visíveis.
- Instale corrimãos, preferencialmente de ambos os lados da escada, e segure-se neles.
- Evite pisos escorregadios. Se for o caso, coloque carpete antiderrapante.
3. Cuidados na cozinha
- Guarde alimentos e utensílios em locais acessíveis, evitando lugares altos.
- Não suba em cadeiras ou bancos para alcançar objetos.
- Limpe imediatamente qualquer derramamento de líquidos no chão.
- Evite o uso de cera no piso.
- Retire tapetes soltos ou opte por tapetes antiderrapantes.
4. Cuidados no banheiro
- Prefira distribuidores de sabão líquido em vez de sabonetes soltos.
- Instale corrimãos no banheiro para maior segurança.
- Coloque adesivos antiderrapantes no piso.
- Evite trancar a porta do banheiro para garantir facilidade de saída.
5. Calçados adequados
- Evite o uso de sapatos de salto alto.
- Utilize calçados firmes e que se ajustem bem aos pés.
- Use uma calçadeira para ajudar a calçar os sapatos de forma mais segura.
6. Fora de casa
- Ao atravessar a rua, faça isso com calma e sempre com atenção.
- Cuidado ao andar nas calçadas e atenção redobrada nas escadas rolantes.
- Ao usar transporte público, é seu direito permanecer sentado.
Mantenha seu corpo em dia
- A prática regular de exercícios, como hidroginástica, Tai Chi ou simples caminhadas, é uma das formas mais eficazes de combater o desequilíbrio. Os exercícios fortalecem a musculatura, melhoram a coordenação e ajudam a prevenir quedas.
Prevenir quedas é essencial para a qualidade de vida dos idosos. Pequenas mudanças no ambiente e a adoção de hábitos saudáveis podem fazer uma grande diferença na prevenção de acidentes e no aumento da segurança e autonomia na rotina diária.
FONTES
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/falls/
https://www12.senado.leg.br/institucional/resolveuid/22538f13cad049d09e4fcdddc5f0c811/@@images/image/large
- Academia Brasileira de Otoneurologia