O frio exige mais do corpo
À medida que envelhecemos, nosso organismo sente mais intensamente os efeitos das baixas temperaturas. Os idosos, por exemplo, são naturalmente mais vulneráveis, com menor imunidade, reservas funcionais reduzidas e menor capacidade de regular a temperatura corporal.
“É fundamental redobrar os cuidados com os mais velhos para prevenir infecções típicas do inverno”, alerta o geriatra Marcelo Navalho Rodrigues da Cruz, do Ambulatório Médico de Especialidades (AME).
Vacinas: proteção essencial
As vacinas são grandes aliadas nesta estação. A campanha anual de vacinação contra a gripe (influenza) é realizada nos postos de saúde da capital, com prioridade para pessoas com 60 anos ou mais. Outro imunizante importante para essa faixa etária é a vacina pneumocócica 23, que ajuda a prevenir a pneumonia e a da COVID 19 que está disponível em diversas UBSs da cidade de São Paulo.
Agasalhar-se bem — com equilíbrio
A melhor estratégia para enfrentar o frio é vestir-se em camadas, permitindo ajustar as roupas ao longo do dia. Peças como cachecóis, toucas e meias ajudam a conservar o calor do corpo. No entanto, é importante evitar roupas muito apertadas ou feitas de tecidos sintéticos, que dificultam a transpiração e podem causar alergias.
Ambientes aquecidos e ventilados
Evitar correntes de ar é importante, mas manter a casa totalmente fechada pode favorecer a proliferação de vírus e bactérias. Por isso, é recomendado abrir as janelas por pelo menos 15 minutos ao dia para renovar o ar. Sempre que possível, evite aglomerações, especialmente em locais fechados.
Alimentação que fortalece
No inverno, é comum sentir mais fome, mas é essencial fazer boas escolhas. Alimentos como frutas cítricas, sucos naturais, sopas com legumes, feijão, ovos e chás com gengibre ajudam a fortalecer o sistema imunológico. E lembre-se: manter-se hidratado é fundamental, mesmo que a sensação de sede diminua nos dias frios.
Atenção aos riscos de queda
Durante o inverno, o risco de quedas aumenta. Pisos molhados, tapetes soltos e ambientes mal iluminados são perigos que se tornam ainda maiores quando se usa chinelos ou meias escorregadias. Prefira calçados fechados com solado antiderrapante e mantenha os cômodos bem iluminados — inclusive à noite.
O calor do contato humano
O frio também pode intensificar a sensação de isolamento, especialmente entre os idosos. Manter contato com amigos, vizinhos e familiares — mesmo por telefone ou videochamadas — é importante para preservar o bem-estar emocional. A prática regular de atividades físicas, mesmo leves, também contribui para a saúde mental e física.
Para saber onde se vacinar ou encontrar atendimento médico gratuito, procure a Unidade Básica de Saúde (UBS) mais próxima ou ligue para o número 156 da Prefeitura de São Paulo.
Referências
https://www.saude.sp.gov.br/ses/noticias/2016/julho/saude-do-idoso-requer-atencao-redobrada-no-inverno
https://conectshownoticias.com.br/noticia/33832/cuidados-com-a-saude-dos-idosos-devem-ser-redobrados-no-inverno
https://www.cnnbrasil.com.br/saude/vacina-da-gripe-2025-saiba-tudo-sobre-campanha-deste-ano/