1. Mantenha-se Aquecido
Vestuário: Usar roupas adequadas é fundamental. Vista-se em camadas, com peças que mantenham o calor do corpo, como lã e materiais térmicos. Não se esqueça de proteger extremidades como mãos, pés e cabeça, utilizando luvas, meias quentes e gorros.
Ambiente: Abrir as janelas no frio pode ser bem difícil, mas é necessário. Caso esteja em um local fechado, busque deixar pelo menos algumas frestas abertas para que o ar circule e que os agentes causadores de doenças não fiquem concentrados no ambiente.
2. Alimentação Adequada
Dieta Nutritiva: No inverno, é importante consumir alimentos que fortaleçam o sistema imunológico. Inclua na dieta frutas cítricas, vegetais, sopas quentes e alimentos ricos em proteínas.
Hidratação: Mesmo que a sensação de sede diminua, é essencial manter uma boa hidratação. Beber água e líquidos quentes, como chás e caldos, ajuda a manter o corpo funcionando adequadamente.
3. Cuidados com a Pele
Hidratação: O ar frio e seco pode causar ressecamento da pele. Use hidratantes regularmente para manter a pele saudável. Lábios e mãos também necessitam de atenção especial.
Proteção: Mesmo no inverno, a pele precisa ser protegida do sol. Utilize protetor solar nas partes expostas do corpo quando sair de casa.
4. Prevenção de Doenças
Vacinação: Mantenha as vacinas em dia, especialmente a vacina contra a gripe e a pneumonia, que são mais comuns no inverno e podem ser mais graves em idosos.
Higiene: Lave as mãos com frequência para evitar infecções. Evite contato com pessoas doentes e ambientes muito fechados e lotados.
5. Atividade Física
Exercícios: Mantenha-se ativo, mesmo dentro de casa. Exercícios leves, como alongamentos, ajudam a manter a circulação sanguínea e a flexibilidade. Considere atividades como yoga ou tai chi, que podem ser feitas em ambientes internos.
6. Atenção aos Sinais de Alerta
Monitoramento: Fique atento a sintomas como falta de ar, tosse persistente, febre e dores no corpo. Esses podem ser sinais de infecções respiratórias, comuns no inverno.
Consulta Médica: Realize check-ups regulares e não hesite em procurar atendimento médico se notar algo diferente em sua saúde.
7. Redes de Apoio
Contato: Mantenha contato regular com familiares e amigos. Sentir-se conectado e ter uma rede de apoio é importante para a saúde mental e emocional.
Ajuda: Não hesite em pedir ajuda para tarefas que se tornem difíceis durante o inverno, como fazer compras ou ir a consultas médicas.
O inverno pode ser uma estação desafiadora, mas com os cuidados certos, é possível passar por ele com saúde e bem-estar. Esteja sempre atento às suas necessidades e mantenha-se protegido para desfrutar da estação com segurança.
FONTE:
https://cfbm.gov.br/aproveite-o-inverno-com-saude-cuidados-essenciais-para-se-proteger-no-frio/
https://vidasaudavel.einstein.br/saude-no-inverno/
https://www.folhavitoria.com.br/saude/noticia/07/2024/5-cuidados-importantes-com-a-saude-dos-idosos-no-inverno